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Cómo mantener sano su corazón

Cuidar de su corazón es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.

¿Come usted:

  • Alimentos preparados, como cenas congeladas o carnes frías?
  • Mantequilla, alimentos fritos, carne roja o productos horneados?
  • Comida rápida?
  • Alimentos salados, o le añade sal a sus comidas?

O, ¿usted:

  • Fuma — cigarrillos, una pipa o cigarros?
  • Se ejercita menos de tres veces a la semana?
  • Pesa menos de lo que recomienda su proveedor de cuidado primario?
  • Toma píldoras anticonceptivas?
  • Se siente muy estresado?
  • Pasa mucho tiempo como fumador pasivo?

Si respondió que sí, entonces usted puede tener un riesgo mayor de enfermedad cardiaca. ¿Y qué sigue?

Su corazón es uno de los músculos más importantes de su cuerpo, aunque solo sea del tamaño de un puño.

Las arterias coronarias envían sangre a su corazón. La enfermedad arterial coronaria, o CAD, se da cuando sus arterias se taponan. Las arterias se taponan cuando se acumula placa con el tiempo. La placa se compone de grasa, colesterol y otras cosas. La placa comienza a acumularse en sus arterias cuando usted es joven.

Causas de la CAD — ¿cuáles de estas situaciones podría usted estar afrontando?

Las personas que:

FumanTienen más de dos veces el riesgo de tener enfermedad del corazón que aquellas que no lo hacen.
Tienen sobrepesoPueden tener una presión arterial y colesterol más altos, lo que hace que su corazón trabaje más duro.
Tienen presión arterial altaAumentan la carga de trabajo de su corazón y su riesgo de problemas cardiacos.
Tienen colesterol alto Pueden terminar con arterias taponadas.
No hacen ejercicios Tal vez tengan un corazón débil que puede llevar a problemas cardiacos.
Tienen diabetesTienen un mayor riesgo de enfermedad cardiaca e infarto.

Consejos para tomar en serio

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia y la buena salud del corazón lo vale. ¿Qué puede hacer para tener un corazón saludable?

  • Muévase más. Incluso una caminata de 10 minutos un par de veces al día puede hacer la diferencia.
  • Pídale a su proveedor de cuidado primario que le chequee la presión arterial y el colesterol.
  • Mantenga bajos sus niveles de estrés realizando pasatiempos que disfrute, respirando profundamente o meditando de 5 a 10 minutos por día.
  • Fume menos, llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) cuando esté listo para dejar de hacerlo.
  • Coma para tener un corazón saludable. Coma más proteínas magras a la plancha o al horno, panes integrales, frutas y vegetales. Coma menos queso, mantequilla y carnes rojas. Elija lácteos bajos en grasas o sin grasas (leche, yogur).

Su corazón tiene mucho que ver con cuánta vida activa y plena pueda disfrutar. Usted puede sentirse lo mejor posible comiendo bien y manteniéndose activo. Trabajando en conjunto con su proveedor de cuidado primario.

Cuanto antes mejor

Usted puede cuidar bien de su corazón antes de tener problemas. Hágase un chequeo de bienestar una vez al año. Su proveedor de cuidado primario puede ordenar análisis para averiguar si usted tiene CAD o hablar con usted acerca de su riesgo.

Cosas en que debe pensar o preguntarle a su proveedor de cuidado primario:

  • ¿Cuál es su presión arterial?
  • ¿Cuáles son sus niveles de colesterol?
  • ¿Cuál es su historial familiar de diabetes y ataques cardiacos?